Αρχική » Blog » Τα βασικά του bodybuilding

Τα βασικά του bodybuilding

Επιχειρηματική Δομή Προκλήσεων

Το bodybuilding είναι το άθλημα της οικοδόμησης μυών. Μεγαλύτερο και ισχυρότερο είναι το όνομα του παιχνιδιού. Ένα από τα σπουδαία πράγματα για το bodybuilding είναι ότι μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με μόνο πολύ βασικό εξοπλισμό και λίγες ώρες εκπαίδευσης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Το κλειδί για την οικοδόμηση μεγαλύτερων και ισχυρότερων μυών είναι να συνεχίσουμε να προσθέτουμε όλο και περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Η οικοδόμηση μεγαλύτερων μυών σχετίζεται με την συνεχή κανονική άσκηση, την σωστή κατανάλωση τροφής, την απόλαυση και το μεγάλο βάρος σε χαμηλές επαναλήψεις.
Ως αρχικό νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να κάνετε πρώτα έλεγχο με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα bodybuilding. Ξανά και ξανά επαγγελματίες bodybuilders έχουν πει ότι η τεχνική είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές του να πάρει μια καλή προπόνηση.
Μόνο όταν οι μύες επισκευαστούν, μεγαλώνουν και δυναμώνουν. Για το λόγο αυτό είναι πολύ σημαντικό κάθε ομάδα μυών να έχει αρκετή ανάπαυση μετά από κάθε προπόνηση. Οι πιο επιτυχημένοι bodybuilders θα συστήσουν να μην δουλεύετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.
Το ερώτημα μπορεί να βρεθεί κατά πόσο είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μηχανές βάρους ή ελεύθερα βάρη. Η γενική άποψη είναι ότι τα ελεύθερα βάρη είναι η καλύτερη επιλογή σας για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι μηχανές χρησιμοποιούνται συνήθως για την απομόνωση μυών και αυτό είναι κάτι που μόνο οι επαγγελματίες bodybuilders πρέπει να κάνουν πριν από το διαγωνισμό.
Τα παρακάτω είναι μερικές θεμελιώδεις ασκήσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες.
Στήθος
1. Επίπεδο Πάγκος Πάγκας
2. Βυθίζεται
3. Πίσω πάγκος
Κληροδότημα
1. Κρίτες
2. Ανύπαρκτα ανελκυστήρες με ίσια πόδια
3. Πιέστε το πόδι
Πίσω
1. Ελξεις
2. Γραμμές Barbell
3. Deadlifts
Δικέφαλος μυς
1. Καμπύλες
2. Κολλήσεις κλίσης
Τρικέφαλος μύς
1. Που βρίσκονται οι επεκτάσεις Tricep
2. Κλείστε το Πάγκο
ώμοι
1. Στρατιωτικό Τύπο.
Θυμηθείτε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών, θα χρειαστεί να αυξήσετε προοδευτικά την κάθοδο. Η υπερβολική εργασία των μυών μπορεί να έχει πραγματικά αρνητικές συνέπειες. Εάν διατηρείτε μια συστηματική τακτική ρουτίνα προπόνησης σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή και ανάπαυση, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα χωρίς χρόνο. Αν ψάχνετε για περισσότερες πληροφορίες, υπάρχουν διάφορες εκπαιδευτικά βιβλία που μπορείτε να αγοράσετε για bodybuilding.

[te_share_video video_id = 'IJhvQrYBqqI'] [te_share_buttons]

Αφήστε μια απάντηση

Πολιτική Απορρήτου / Αποκάλυψη θυγατρικών: Αυτός ο ιστότοπος μπορεί να λάβει αποζημίωση για αγορές που πραγματοποιούνται από παραπομπές. Οι εκπτώσεις Fitness είναι μέλος του προγράμματος Amazon Services LLC Associates, ενός διαφημιστικού προγράμματος θυγατρικών που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στους ιστότοπους τη δυνατότητα να κερδίζουν διαφημιστικές αμοιβές μέσω της διαφήμισης και της σύνδεσης με το Amazon.com. Δείτε το "Πολιτική Απορρήτου"Οι διαφημίσεις που προβάλλονται από την Google, Inc. και από συνδεδεμένες εταιρείες ενδέχεται να ελέγχονται με τη χρήση cookie.Αυτά τα cookies επιτρέπουν στο Google να προβάλλει διαφημίσεις βάσει των επισκέψεων σας σε αυτόν τον ιστότοπο και σε άλλους ιστότοπους που χρησιμοποιούν διαφημιστικές υπηρεσίες Google.