Αρχικη » Blog » Όλα για την Αϋπνία: Οι Επιπτώσεις, Θεραπείες και Συμπτώματα

Όλα για την Αϋπνία: Οι Επιπτώσεις, Θεραπείες και Συμπτώματα

Καύση λίπους

Όλα για την αϋπνία - τα επηρεάζει, τις θεραπείες και τα συμπτώματα

Εάν έχετε ξαπλώσει ποτέ ξύπνιοι τη νύχτα και αναρωτήθηκε αν είστε ο μόνος που δεν μπορεί να κοιμηθεί, δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα. Ξυπνούν στη μέση της νύχτας, δεν μπορούν να ξυπνήσουν και αποφάσισαν να μείνουν άγρυπνοι αισθάνονται άθλια όλη την επόμενη μέρα.

όλα σχετικά με την αϋπνία

Ποιες είναι οι κύριες μορφές της αϋπνίας;

Η αϋπνία μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές. Δεν πρόκειται μόνο για την αϋπνία. Άλλες μορφές αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Μη νιώθετε αναζωογονημένος όταν ξυπνάτε
  • Ξυπνήστε πολύ νωρίς
  • Ξυπνάει πάρα πολλές φορές τη νύχτα
  • Προβλήματα στον ύπνο
  • Έχετε προβλήματα παραμένοντας κοιμισμένος μόλις τελικά αποκοιμηθείτε

Τα συμπτώματα της αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορούν να περιλαμβάνουν όλα τα παρακάτω:

  • Αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Δεν είναι σε θέση να δώσει προσοχή στη λεπτομέρεια
  • Κάνοντας κακές αποφάσεις / κακή ή υποτονική κρίση
  • Δεν είναι σε θέση να θυμηθείτε τα πράγματα αυτό ακριβώς συνέβη
  • Ευερεθιστότητα

Τύποι αϋπνίας:

  • Μεταβατική Αϋπνία - μια προσωρινή μορφή αϋπνίας που διαρκεί μερικές μέρες
  • Βραχυχρόνια αϋπνία - η βραχυχρόνια αϋπνία μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ των εβδομάδων 2 έως μια εβδομάδα μήνα.
  • Χρόνια αϋπνία - μια μακροχρόνια μορφή αϋπνίας που διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα

Αιτίες της αϋπνίας

Υπάρχουν πολλές αιτίες για την αϋπνία. Παρακάτω υπάρχουν κάποιες κοινές αιτίες για τους οποίους οι άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία.

  • Το άγχος μπορεί να είναι μια τεράστια αιτία αϋπνίας. Εάν είστε άγχος λόγω εργασίας ή να οδηγήσετε μια ταραχώδη ζωή, υπάρχουν πολλά διαφορετικά βοηθούς διαχείρισης άγχους που μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες
  • Πάρα πολύ θόρυβο στο ύπνο σας
  • Η θερμοκρασία είναι πολύ κρύα ή πολύ ζεστή
  • Ανησυχείτε πάρα πολύ για να μην μπορέσετε να κοιμηθείτε
  • Αλλαγές στο περιβάλλον σας
  • Απλώστε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Πίνετε πολύ καφεΐνη πριν από τον ύπνο
  • Πίνετε αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο
  • Το κάπνισμα, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων σχετικών με την υγεία. Εάν καπνίζετε αυτήν την περίοδο, θα πρέπει προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα.

Συμβουλές για να ξεκουραστείτε

Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλά:

Ορίστε ένα πρόγραμμα

Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αυτό βοηθά το σώμα σας να αναπτύξει ένα πρότυπο ύπνου. Προσπαθήστε να μην φτάσετε στο χώρο του ύπνου τα σαββατοκύριακα. Ο ύπνος στις ημέρες εκτός μπορεί να προκαλέσει αϋπνία επειδή διακόπτει τον κύκλο ύπνου του σώματός σας.

Άσκηση Συχνά

Προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 20 σε 30 λεπτά την ημέρα μερικές φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να μην ασκείστε μέσα σε ώρες 6 προσπαθώντας να κοιμηθείτε. Η άσκηση πριν από τον ύπνο μπορεί να διακόψει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.

Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη

Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Τα υψηλά ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές, η σόδα και τα ενεργειακά ποτά, διαταράσσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει τη συντριβή αργότερα. Αυτό οδηγεί στην κακή συνήθεια να πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο. Αποφύγετε ή σταματήστε το κάπνισμα αν είναι δυνατόν. Οι καπνιστές γενικά το φως του ύπνου τη νύχτα και συχνά ξυπνάει στους παραμικρούς ήχους.

Κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε στο κρεβάτι

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν από τον ύπνο. Τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε περιλαμβάνουν να κάνετε ζεστό μπάνιο / ντους, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Μην κάνετε το λάθος της oversleeping

Δοκιμάστε το καλύτερο για να ρυθμίσετε ένα συναγερμό και να ξυπνήσετε σε μια συνεχή χρονική στιγμή. Ο ύπνος σε λίγες μέρες για περισσότερες ώρες από ό, τι συνηθίζετε θα απορρίψει το ύπνο σας. Εάν ξυπνήσετε πολύ αργά, δεν θα κουραστείτε τη νύχτα τη στιγμή που κοιμάστε κανονικά. Στη συνέχεια, θα πάτε αργότερα στο κρεβάτι, με αποτέλεσμα να κοιμηθείτε ακόμα αργότερα την επόμενη μέρα.

Ελέγξτε τη θερμοκρασία δωματίου σας

Εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, αυτό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε κακώς. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια άνετη θερμοκρασία δωματίου που δεν θα σας επιδεινώσει το βράδυ. Εάν είναι πολύ κρύο, μπορείτε να αγοράσετε ένα φορητό ηλεκτρικό θερμαντήρα ή να αγοράσετε μια θερμαινόμενη κουβέρτα. Εάν είναι πολύ ζεστό, μπορείτε να επενδύσετε σε ανεμιστήρα ή μονάδα κλιματισμού.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό για την αϋπνία μου;

Εάν συνεχίσετε να αναπτύξετε αϋπνία για περισσότερο από ένα μήνα, ίσως χρειαστεί να κάνετε check in με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας δώσει συμβουλές για τις ιδιαίτερες ανάγκες σας και μπορεί να συνταγογραφήσει ενισχυμένους βοηθούς ύπνου που δεν είναι διαθέσιμη πάνω από τον πάγκο στο τοπικό φαρμακείο σας.

Η αϋπνία επηρεάζει

Ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας για την αϋπνία. Αν ψάχνετε για συμπληρώματα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, φροντίστε να ελέγξετε έξω eVitamins. Έχουν μια ποικιλία από βιταμίνες, συμπληρώματα και φροντίδα του δέρματος μέχρι το 70% εκτός λιανικής τιμής.


eVitamins

Μια σκέψη για "Όλα για την Αϋπνία: Οι Επιπτώσεις, Θεραπείες και Συμπτώματα"

Αφήστε μια απάντηση

Πολιτική Απορρήτου / Αποκάλυψη θυγατρικών: Αυτός ο ιστότοπος μπορεί να λάβει αποζημίωση για αγορές που πραγματοποιούνται από παραπομπές. Οι εκπτώσεις Fitness είναι μέλος του προγράμματος Amazon Services LLC Associates, ενός διαφημιστικού προγράμματος θυγατρικών που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στους ιστότοπους τη δυνατότητα να κερδίζουν διαφημιστικές αμοιβές μέσω της διαφήμισης και της σύνδεσης με το Amazon.com. Δείτε το "Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων"Οι διαφημίσεις που προβάλλονται από την Google, Inc. και από συνδεδεμένες εταιρείες ενδέχεται να ελέγχονται με τη χρήση cookie.Αυτά τα cookies επιτρέπουν στο Google να προβάλλει διαφημίσεις βάσει των επισκέψεων σας σε αυτόν τον ιστότοπο και σε άλλους ιστότοπους που χρησιμοποιούν διαφημιστικές υπηρεσίες Google.