Αρχικη » Blog » Απαιτήσεις ιδανικών πρωτεϊνών για την οικοδόμηση μάζας μυών

Απαιτήσεις ιδανικών πρωτεϊνών για την οικοδόμηση μάζας μυών

Καύση λίπους

Απαιτήσεις ιδανικών πρωτεϊνών για την οικοδόμηση μάζας μυών

Η απαίτηση πρωτεϊνών είναι πιθανώς ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα θέματα της φυσικής κατάστασης και της υγείας.

Είτε για τους αθλητές είτε για τα φυσιολογικά άτομα, δεκάδες μελέτες και θεωρίες συνέβησαν κατά μήκος του χρόνου για να βρεθεί η βέλτιστη απαίτηση πρωτεϊνών που χρειάζεται ένα ανθρώπινο σώμα.

Αν και αυτές οι μελέτες και οι θεωρίες θα έπρεπε να φανερώσουν μια σαφή απάντηση, φαίνεται ότι έκαναν με κάποιο τρόπο περισσότερες ερωτήσεις παρά απαντήσεις.

Σε αυτό το άρθρο κύριος στόχος μου είναι να δώσω σε εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν τους μύες έναν βέλτιστο τρόπο για τον υπολογισμό τους καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες.

Είναι γνωστό ότι αν θέλετε να χτίσετε τους μύες πρέπει να φάτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Υπάρχουν ορισμένοι διατροφολόγοι που συνιστούν ότι όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυς πρέπει να έχουν το 25-30% της διατροφής τους που αποτελείται από πρωτεΐνες, κάτι με το οποίο δεν συμφωνώ.

Το 30% από μια διατροφή που αποτελείται από θερμίδες 1000 είναι ίση με 75 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, γεγονός που δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα. Αλλά ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο έχει μια δίαιτα που αποτελείται από θερμίδες 4000, αυτό θα σήμαινε ότι αυτός ο άνθρωπος θα πρέπει να τρώνε 300 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, κάτι που είναι υπερβολικό και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Ο καλύτερος τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μπορεί να καθορίσει τις καθημερινές ανάγκες του σε πρωτεΐνες για να μπορέσει να οικοδομήσει τους μυς και να διατηρήσει τη γενική του υγεία σε καλά επίπεδα είναι χρησιμοποιώντας γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα άπαχης μάζας σώματος και όχι εκατοστιαίες μονάδες.

Διαβάστε προσεκτικά παραπάνω, είπα Μικρή σωματική μάζα όχι μάζα σώματος.

Συνήθως ένα άτομο χρειάζεται να πάρει 0.9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα άπαχου σωματικού βάρους για να χτίσει τους μυς. Έτσι, εάν η άπαχη σωματική μάζα σας είναι 150 lbs, θα χρειαστεί να καταναλώνετε καθημερινά 135 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αλλά μαζί με τις παραπάνω πληροφορίες προκύπτει ένα άλλο ζήτημα:

  • Πώς να βρείτε το βάρος σας άπαχο σωματικό βάρος (LBM) ;!

Προκειμένου να βρείτε το άπαχο σωματικό βάρος του σώματος σας, πρέπει να γνωρίζετε το ποσοστό σας σωματικού λίπους από το συνολικό βάρος.

Αλλά ας υποθέσουμε ότι δεν το γνωρίζετε, έτσι ώστε να είστε οι εξής επιλογές: πηγαίνετε σε γιατρό και ζητήστε του να σας βοηθήσει ή να ρίξετε μια ματιά στο παρακάτω διάγραμμα:

Απαιτήσεις ιδανικών πρωτεϊνών για μάζα κτιρίων

Αφού δείτε τον παραπάνω πίνακα θα πρέπει να γνωρίζετε με προσέγγιση τα ποσοστά σωματικού λίπους που έχετε στην τρέχουσα στιγμή. Φυσικά ότι δεν θα γνωρίζετε με ακρίβεια το ποσοστό λίπους σας, αλλά το μόνο που χρειάζεστε είναι μια προσέγγιση.


Δοκιμάστε τις μπάρες πρωτεϊνών Quest!

Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι ενσωματώνετε την κατηγορία 15% και ότι το συνολικό βάρος σας είναι 160 lbs. Αυτό σημαίνει ότι το LBM σας είναι 85% των 160 lbs. Επομένως, είναι προφανές ότι το LBM σας είναι 136 lbs.

Τώρα που γνωρίζετε ότι η άπαχη σωματική σας μάζα είναι 136 lbs, μπορείτε να ορίσετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις σε πρωτεΐνες κάνοντας τον επόμενο μαθηματικό τύπο:

0.9 * LBM = PR (απαιτούμενη πρωτεΐνη)

Προσωπικά πιστεύω ότι αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος μέσω της οποίας ένα άτομο μπορεί να υπολογίσει με ακρίβεια τις καθημερινές απαιτήσεις του σε πρωτεΐνες.

Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε άλλους στόχους εκτός από την οικοδόμηση μυών, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον παραπάνω τύπο.

Ψάχνετε για νέα πρωτεΐνη; Ολοκλήρωση αγοράς Απλά πακέτο δείγματος Best Seller


SimplyProtein

Αφήστε μια απάντηση

Πολιτική Απορρήτου / Αποκάλυψη θυγατρικών: Αυτός ο ιστότοπος μπορεί να λάβει αποζημίωση για αγορές που πραγματοποιούνται από παραπομπές. Οι εκπτώσεις Fitness είναι μέλος του προγράμματος Amazon Services LLC Associates, ενός διαφημιστικού προγράμματος θυγατρικών που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στους ιστότοπους τη δυνατότητα να κερδίζουν διαφημιστικές αμοιβές μέσω της διαφήμισης και της σύνδεσης με το Amazon.com. Δείτε το "Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων"Οι διαφημίσεις που προβάλλονται από την Google, Inc. και από συνδεδεμένες εταιρείες ενδέχεται να ελέγχονται με τη χρήση cookie.Αυτά τα cookies επιτρέπουν στο Google να προβάλλει διαφημίσεις βάσει των επισκέψεων σας σε αυτόν τον ιστότοπο και σε άλλους ιστότοπους που χρησιμοποιούν διαφημιστικές υπηρεσίες Google.