Αρχική » Blog » Συμβουλές γυμναστικής 10 για αρχάριους

Συμβουλές γυμναστικής 10 για αρχάριους

Συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους

Γυμναστήριο είναι το σπίτιΣκέψη της έναρξης μιας ρουτίνας προπόνησης; Πρώτη φορά γυμναστήριο; Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές γυμναστικής 10 για αρχάριους, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτύχει τους στόχους σας.

1. Κάντε το Workout σας αξίζει τον κόπο

Αν σκοπεύετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει να έχετε κατά νου ότι περίπου το 80% των αποτελεσμάτων που λαμβάνετε από την προπόνηση σας προέρχεται από το 20% της προπόνησής σας.

Αυτό σημαίνει ότι σε μια περίοδο μιας ώρας, μόνο τα 12 λεπτά της προπόνησης θα συμβάλλουν στην πλειοψηφία των αποτελεσμάτων σας. Θα χρειαστεί να κάνετε αυτά τα λεπτά πραγματικά μετράνε. Χρησιμοποιήστε σύνθετες κινήσεις που δουλεύουν περισσότερο από μία μυϊκή ομάδα κάθε φορά για να αξιοποιήσετε πραγματικά το χρόνο σας.

2. Να θυμάστε πάντα να τρώτε υγιεινά

Οποιοσδήποτε στόχος σχηματισμού σώματος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να πάτε στο σπίτι και να φάτε ένα διπλό cheeseburger με ένα άτομο 2 που σερβίρει πατάτες, δεν θα κάνετε το σώμα σας ευνοϊκά. Όταν πηγαίνετε ψώνια ψώνια, αγοράστε υγιεινά σνακ αντί για πρόχειρο φαγητό.Να είστε η έμπνευση

Πρέπει να φροντίσετε να τρώτε με μέτρο και να έχετε κατά νου ότι αν καίτε περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να τρώτε λίγο περισσότερο για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Ισορροπίστε τη διατροφή σας και αποφύγετε τις λιπαρές διατροφές.

3. Αλλαγή συνήθειες κατανάλωσης

Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε σωστά καθώς και να τρώτε υγιεινά. Η κατανάλωση σωστά περιλαμβάνει φαγητό στις σωστές ώρες της ημέρας. Το χαμένο πρωινό είναι μια πραγματικά τρομερή ιδέα και δεν πρέπει να φάτε πολύ αργά το βράδυ. Φαγητό αργά τη νύχτα ή όταν είστε βαριούνται απλά οδηγεί στην κατανάλωση περιττών θερμίδων. Μιλήστε σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για το τι θα σας ωφελήσει ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας.

4. Σχεδιάστε τη ρουτίνα άσκησης σας

Για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς πότε πρόκειται να προπονηθείτε και πότε μπορείτε να περιμένετε κάποιο χρόνο ανάκαμψης, θα πρέπει πραγματικά να αναπτύξετε ένα σχέδιο. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τις ημέρες ανάπαυσης και να είστε λογικοί για τον ελεύθερο χρόνο που έχετε.

Ποτέ δεν γίνεται πιο εύκολη, απλά γίνετε πιο δυνατόςΘυμηθείτε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο με το πρόγραμμά σας, ώστε να μην έχετε τη συνήθεια να παρακάμψετε το γυμναστήριο. Η υπερπήδηση του γυμναστηρίου πολύ συχνά είναι μια κακή συνήθεια. Δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους σας εάν έχετε τη συνήθεια να χάσετε την προπόνησή σας.

5. Κάνετε μια δέσμευση 100% για τη γυμναστική

Πρέπει να θυμάστε ότι ο μετασχηματισμός του σώματός σας χρειάζεται απόλυτη αφοσίωση. Δεν μπορείτε να παραλείψετε μια μέρα ή δύο περιστασιακά, επειδή αισθάνεστε σαν να αξίζετε μια μέρα μακριά. Σχεδιάστε την ημέρα της ανάπαυσής σας και θα τηρήσετε αυτό. Ακόμη και αν έχετε προγραμματίσει ένα ταξίδι, επισκεφθείτε το τοπικό γυμναστήριο και φροντίστε να πάρετε μια ώρα από κάθε μέρα για να εργαστείτε. Μείνετε στο ίδιο επίπεδο με την υγιεινή διατροφή επίσης.

6. Μην αφήστε τις προκαταλήψεις να σας βάλουν εκτός λειτουργίας

Εάν είστε γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος και να αναπτύξει μια λεπτή και μικροσκοπική φιγούρα, είναι εύκολο να κοιτάξετε έναν γυναικείο bodybuilder και ξαφνικά πανικοβληθείτε.

Η πραγματικότητα είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο για τις γυναίκες να χύμα έτσι? απαιτεί ένα συγκεκριμένο σχέδιο και προσπάθεια. Δεν θα πάει στραβά αν κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα που σας έχει δώσει ο προσωπικός σας εκπαιδευτής.Εξαιρέσεις δεν καίγονται θερμίδες

7. Stick to Βασικά

Πρέπει να θυμάστε ότι ξεκινάτε μόνο με γυμναστήριο. Προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς και να αποφύγετε τον εαυτό σας να συνεχίσετε με την εκπαίδευσή σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις βασικές ασκήσεις.

Ξεκινήστε με κάποιες ελαφρές συνεδρίες και στη συνέχεια διευρύνετε το πρόγραμμα προπόνησής σας καθώς γίνετε πιο σίγουροι και καθώς τα επίπεδα γυμναστικής σας αρχίζουν να αυξάνονται.

8. Προετοιμαστείτε για τη νέα σας ρουτίνα

Βεβαιωθείτε ότι είστε διαθέσιμοι για προπόνηση και να έχετε ένα γενικό σχέδιο για το πώς θα θέλατε να προχωρήσει η προπόνησή σας. Πρέπει να βγείτε με κάποιους ρεαλιστικούς στόχους, οπότε αν θέλετε να έχετε κοιλιακούς του 6-pack, επιδιώξτε να πετύχετε ορισμένους ορισμούς των μυών εντός των 6 μηνών ή εάν θέλετε να χάσετε λίρες 20, βεβαιωθείτε ότι το χρονικό πλαίσιο που ορίσατε για τον εαυτό σας είναι δυνατόν. Κανένας προσωπικός εκπαιδευτής δεν θα μπορεί να σας βοηθήσει αν δεν ξέρετε τι είναι οι στόχοι σας.

Σώμα Επιτυγχάνει αυτό που το μυαλό πιστεύει κίνητρο9. Θυμηθείτε να κάνετε το Cardio

Θέλετε να έχετε το 6-pack abdominals, τεράστιους δικέφαλους μυς και ισχυρά πόδια; Δεν μπορείτε να πάρετε αυτά τα πράγματα μόνο αν σηκώσετε βάρη. Πρέπει να θυμάστε να κάνετε και καρδιο. Υπάρχουν πολλά μηχανήματα διαθέσιμα στα περισσότερα κέντρα υγείας. Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν διάδρομους, ελλειπτικά, ποδήλατα γυμναστικής και μηχανές κωπηλασίας.

Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι καίτε το λίπος κάνοντας συχνές καρδιοπάθειες και τελικά ο ορισμός των μυών σας θα αρχίσει να δείχνει.

10. Μην εκφοβείτε στο γυμναστήριο

Πρέπει να θυμάστε ότι όλοι στο γυμναστήριο βρίσκονται στην ίδια κατάσταση, και όχι ο καθένας είναι 20-year-old bodybuilder. Κάθε άτομο είναι εκεί για να επιτύχει κάποιο είδος στόχου και ο καθένας πρέπει να ξεκινήσει κάπου.

Μην ανησυχείτε για άλλους ανθρώπους που εστιάζουν αποκλειστικά στους δικούς σας στόχους και κάνουν την προπόνησή σας. Αν φοβάστε να κάνετε προπόνηση μόνοι σας, προπονούντε με έναν φίλο ή κάνετε μια άσκηση με άλλους ανθρώπους.

Έχετε άλλες συμβουλές για προπόνηση; Σχόλιο παρακάτω

Αφήστε μια απάντηση

Πολιτική Απορρήτου / Αποκάλυψη θυγατρικών: Αυτός ο ιστότοπος μπορεί να λάβει αποζημίωση για αγορές που πραγματοποιούνται από παραπομπές. Οι εκπτώσεις Fitness είναι μέλος του προγράμματος Amazon Services LLC Associates, ενός διαφημιστικού προγράμματος θυγατρικών που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στους ιστότοπους τη δυνατότητα να κερδίζουν διαφημιστικές αμοιβές μέσω της διαφήμισης και της σύνδεσης με το Amazon.com. Δείτε το "Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων"Οι διαφημίσεις που προβάλλονται από την Google, Inc. και από συνδεδεμένες εταιρείες ενδέχεται να ελέγχονται με τη χρήση cookie.Αυτά τα cookies επιτρέπουν στο Google να προβάλλει διαφημίσεις βάσει των επισκέψεων σας σε αυτόν τον ιστότοπο και σε άλλους ιστότοπους που χρησιμοποιούν διαφημιστικές υπηρεσίες Google.